25 gyakorlati tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet abbahagyni az ivást és elkezd józanodni

hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást önállóan

Az alkoholizmus problémája a modern társadalom csapása. Az egészséges életmód aktív népszerűsítése ellenére több millió embert érintett meg, több tízezer életet tett tönkre.

Ha ez a probléma érintette Önt, ne adja fel idő előtt.

Ha nem tudja, hol kezdje meg az alkoholfogyasztás elleni küzdelmet, olvassa el ezt a cikket, benne hasznos tippeket talál magának, felhasználva azokat életében, mindenképpen élénk érzelmekkel teli új életet kezdhet.

Ismerje be problémáját

Ne feledje, hogy a probléma felismerése a megoldás fele. Üljön le nyugodt légkörben, gondolkodjon el arról, hogyan élt mostanában, mi zavar. Fontolja meg, mi akadályozza meg abban, hogy úgy éljen, ahogyan szeretnéHa beismeri magának, hogy az alkohol megfosztja Önt a családdal és a barátokkal való teljes körű kommunikációtól, megállítja karrierje növekedését, rontja közérzetét, akkor azzal ébred, hogy abbahagyja a használatát. És akkor minden gondolata arra irányul, hogy megszabaduljon a rossz szokástól. Bízz tudatod erejében és bízz benne.

Kérjen segítséget szeretteitől

Ne habozzon elismerni, hogy szenvedélybeteg vagy, és szüksége van családjának támogatására. Beszéljen szívvel-szívvel, beszéljen tapasztalatairól és a változás vágyáról. Ne aggódj, nem fordulnak el tőled, hanem az alkoholfogyasztásodtól is szenvednek. Együtt megbirkózni fog a betegségével.

Ne féljen bevallani függőségét a nyilvánosság előtt

Hidd el, nagyon nehéz elrejteni az alkoholfüggőség tényét a kíváncsiskodók előtt, a legtöbb barátod és kollégád már sejtette. Ha beismeri, hogy megpróbál kigyógyulni a függőségből, akkor még több támogatást kap az egészséges életmódra törekvésében.

Nyíltan nyilvánítsa ki, hogy abbahagyja az ivást

Így megmentheti magát a felesleges kísértésektől és alkoholfogyasztási ajánlatoktól. A barátaid már nem javasolják, hogy bármilyen ünnepet ünnepelj alkohollal. A legvalószínűbb, hogy az átalakulásodat nézve az egészséges és aktív élet útjára lépnek. Nemcsak az életedet változtatod jobbá.

Képzelje el jövőbeli életét

Játsszon fantáziájával, képzelje el jövőbeli életét alkoholfüggőség nélkül. Gondoljon bele, hogyan fogja eltölteni a hétvégét a családjával, együtt síelni, hógolyókat játszani a gyerekekkel, időt tölteni egy pikniken, görkorcsolyázni. Gondoljon bele, mennyivel boldogabb lesz, ha abbahagyja az alkoholizmust. És mennyi szabadideje lesz még a régi vágyak teljesítésének és a szeretteivel együtt töltött időnek.

Keressen hozzáértő szakembereket

Az önálló ivás abbahagyása nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Sajnos nagyon kevés embernek sikerül ezt megtennie. De próbáljon pozitív lenni, és tegyen meg mindent. Ehhez szakképzett segítségre lesz szüksége. Kompetens szakemberek megtalálásához keressen az interneten azok véleményét, akiknek már sikerült legyőznie a függőséget, és forduljon szájról szájra - az egyik legrégebbi megbízható információforráshoz. Ne aggódjon a függőség kezelésének jövőjére gyakorolt ​​hatása miatt - azok a napok, amikor egy ilyen kezelés tönkreteheti karrierjét, messze elmaradtak. Most ezek tisztán bizalmas információk, amelyekre az orvosi etika titka vonatkozik. Nem tudja, melyik orvoshoz forduljon segítségért? Olvassa el a következő tippeket.

Kérjen pszichológiai támogatást szakembertől

Igen, családja, barátai és kollégái már támogatják. De egy hozzáértő pszichológus profin fogja csinálni. A pszichológiai terápia során a második "én" -vel is foglalkozik, megoldja azokat a belső konfliktusokat, amelyek alkoholfüggőséghez vezethettek. Fontos megérteni, miért kezdtél inni, és megoldani ezt a problémát az esetleges visszaesések és az egészséges, boldog élet elkerülése érdekében.

Ne hagyja figyelmen kívül a pszichoterapeuta segítségét

Kompetens pszichoterapeutával való együttműködés segít mélyebben befolyásolni a tudatot, mint egy pszichológussal végzett terápiás ülés. Egy hozzáértő szakember kiválasztja az Ön számára megfelelő programot, amelynek köszönhetően tudata átalakul, és könnyebben feladhatja az alkoholfüggőséget.

Vegyen részt egy kezelésen egy narkológusnál

A narkológus gyógyszereket fog felírni Önnek, amelyek segítenek a szervezetnek elutasítani az alkoholos italokat. Ne féljen ettől, nem fog ártani, ha betartja az orvosok összes ajánlását. Ennek a kezelésnek a figyelmen kívül hagyása az esetek 90% -ában a függőség megismétlődéséhez vezet. Ugye, ezt nem akarod?

Légy türelmes

Hosszú és nehéz útra indult, hogy megszabaduljon az alkoholfüggőségtől. Senki sem mondta, hogy könnyű. Hangolódjon az eredményre. Ne feledje, hogy az alkoholfüggőség kezelése során egy bizonyos ideig szenved, amely után teljes életet gyógyít. És a kezelés elutasítása esetén káosz és megalázás vár rád.

Vigye magával a szakirodalom

Foglalkozzon olyan könyvekkel, amelyek célja az alkoholfüggőség gyógyítása. A modern piac tele van ilyen irodalommal. E könyvek többségét azok írják, akik maguk is átestek rajta. Talán azt fogja találni, hogy teljesen lehetséges megszabadulni a függőségtől azáltal, hogy ihletet ad az olvasottaknak. Ez erőt ad.

Hozzon létre józan naptárt

Helyezzen el egy naptárt otthonának jól látható helyén, például a hűtőszekrényen, amelyben a kilépés minden napját megjelöli. Valahányszor abbahagyni akarja a kezelést, nézze meg a naptárat, gondolkodjon el azon, hogy meddig élte túl már alkohol nélkül, milyen jó úton haladt már a józan élet felé.

Tegyen új célokat magának

Például: "Egész évet akarok élni alkoholfogyasztás nélkül". Képzelje el, milyen büszke magára és akaraterőjére, amikor a cél megvalósul, szórakoztassa hiúságát. Amikor alkoholizmusban szenvedett, megsebezte magát. De ez már a múltban van, most pozitív érzelmekkel kell kedveskednie önmagának.

Ellenőrizze egészségét

Vizsgálja át testét. Alkoholizmusa során valószínűleg különféle betegségeket szerzett. Ne hagyd figyelmen kívül. A cél egy egészséges ön. Kompenzálja a testét az ÖN okozta károkért, állítsa helyre az egészséget. Ez a garancia a hosszú és teljes életre.

Találja meg magát egy új hobbiban

Abbahagyta az alkoholfogyasztást, és sok szabadideje van. Ezt úgy kell kitölteni, hogy kevesebb ideje maradjon azon gondolkodni, hogy abbahagyja-e mindent és visszatér az iváshoz. Gondoljon arra, amit régóta szeretett volna csinálni? Faégetés, focizás, bármi, ami fel fogja tölteni az idejét és elvonja a figyelmét az alkohol utáni vágyakozásról.

Jelenet módosítása

Ki kell lazulnia. Menj útra. Nem számít, hogy egyedül vagy társasággal. Még ha korlátozott költségvetéssel is rendelkezik, néhány napra elmehet egy külvárosi komplexumba, ahol megpihenti testét és lelkét. Ha nehezen él otthonában, mert negatív asszociációi vannak, fontolja meg a költözést. Egyébként, még akkor is, ha jól érzi magát otthonában, érdemes elgondolkodnia azon, hogy több hónapra béreljen lakást a város egy ismeretlen területén. Ez jelet ad az agyadnak arról, hogy új élet kezdődött számodra.

Csevegjen barátokkal szerencsétlenségben

Kommunikálnia kell azokkal, akik teljesen megértenek. Meg fogod érteni, hogy nem egyedül vagy a bajodban, hogy vannak, akik pontosan ugyanazokat az érzelmeket élik meg, mint te. Beszéljen tapasztalatairól, emlékezzen arra, hogyan szenvedett, hallgasson meg történeteket mások szenvedéseiről. Biztosan nem akarja újra megtapasztalni az egészet.

Étkezzen jól

A

táplálkozás biztosítja a testünknek azt az energiát, amelyre szüksége van a továbbhaladáshoz. Miután kiegyensúlyozott, egészséges ételeket kezdett el fogyasztani, energiahullámot fog érezni, amelyet egy békés csatornába terelhet. Javítsa például a munkahelyi teljesítményét. Ezenkívül fontos elemekkel tölti fel a testet, ami csökkenti a kezelés mellékhatásainak kockázatát.

Tegyen magának anyagi célt

Gyakorlati szempontból közelítse meg alkoholfüggőségét. Számolja ki, hogy költségvetésének mekkora részét költötték alkohol vásárlására. Kezdje el megtakarítani ezt az összeget egy munkához, javításhoz vagy autóvásárláshoz.

Sportoljon

Mint tudják, a sport rosszul kompatibilis a rossz szokásokkal, mert csökkenti az állóképességet. Ha bármilyen sportot kedvel, akkor bizonyos eredményeket szeretne elérni. Alkoholfüggősége akadálygá válik, és könnyen elhagyhatja azt.

Legyen családi vezető

Jelentse be, hogy meg akarja menteni családtagjait a tömegközlekedés használatától. Most mindig józan és képes autót vezetni, még béreltet is. Nincsenek jogai? Vegyen egy vezetési tanfolyamot. Nem vezethet részegen vagy másnaposan. Ez egy újabb ok arra, hogy mindig józan maradjon.

Legyen nyugodt

Az agresszió alkoholfogyasztásra készteti, ezért kerülje a negatív érzelmeket. Ha még mindig nehéz megnyugodnia, kérjen receptet nyugtatóra.

Elég aludni

Az egészséges, egészséges alvás helyreállítja az alkohol által tépett idegrendszert.

Fejlessze az intellektuális készségeket

Alkoholfüggősége alatt agyi aktivitása nagymértékben csökkent. Az Ön feladata a korábbi mentális tevékenység helyreállítása. Keresztrejtvényeket megoldani, verseket tanulni, dokumentumfilmeket nézni, új ismeretekre törekedni.

Higgy magadban!

A helyes hozzáállás a siker kulcsa. Igen, szenvedtél szenvedélybetegségben, de ez már a múlté. Csak némi erőfeszítést kell tennie, és egészséges, boldog életet fog élni.