Az alkohol sokak életének részévé vált. Munka után egy üveg sör a tévé előtt, pár pohár bor vacsora mellé, korlátlan koktélok egy barát szülinapi buliján. . . Még ha ritkán iszik is, az alkoholfogyasztás előbb-utóbb komoly problémává válhat – így lesz. alakíts ki egy rossz szokást, amellyel sokáig küzdened kell. A cikkben egy fontos kérdést fogunk megvitatni: hogyan lehet lemondani az alkoholról. Hogyan fog megváltozni az életed az alkoholfogyasztás abbahagyása után?
Kinek kell teljesen abbahagynia az alkoholfogyasztást?
Az alkoholról való leszokás az alkoholtartalmú italok fogyasztásának minimális szintre csökkentését vagy teljes kiiktatását jelenti az életéből.
Számos oka van annak, hogy az emberek egy bizonyos ponton úgy döntenek, hogy teljesen felhagynak az alkohollal. Ezek lehetnek egészségügyi problémák, amelyeket többek között a túlzott alkoholfogyasztás okoz. Egy másik gyakori ok az egy személy vágya, hogy egészséges életmódot folytasson, és megtapasztalja az alkohol elhagyásának minden előnyét.
Józanság szükséges, ha:
- Az alkoholfüggőség gyorsan fejlődik - megjelennek az elvonási tünetek, és már nem tudod egyedül csökkenteni az elfogyasztott alkohol mennyiségét.
- Vannak testi vagy lelki betegségek, amelyeket az alkoholfogyasztás súlyosbít.
- Már kis mennyiségű alkohol is az önkontroll elvesztéséhez vezet - kiütések elkövetése, túlzott pénzköltés, agresszió.
- Terhesség tervezett.
Megértheti, hogy alkoholfüggő-e, ha felteszi magának a kérdést: „Okokat vagy kifogásokat keres, miért lehet és érdemes inni? Milyen gyakran fordul elő ez? Mérje fel, hogyan változott a helyzet az utóbbi időben. Válaszoljon ezekre a kérdésekre a lehető legőszintébben.
Így megértheted, hogy valóban le kell-e mondanod az alkoholról, vagy már kis mennyiségben iszol és nem vagy függő.
Leszokni az ivásról naptár: mi történik azután, hogy abbahagyja az ivást?
„Nem mondom, hogy túl sokat vagy túl gyakran ittam. De a kötelező alkohol minimum a következő volt: pénteki buli barátokkal koktélokkal, heti pár üveg sör érdekes filmmel, vasárnapi vacsora a férjemmel 1-2 pohár borral. A döntés, hogy teljesen felhagy az alkohollal, váratlanul jött. Csak arra gondoltam, jó lenne kipróbálni magam, hátha teljesen abba tudom hagyni az alkoholfogyasztást. Nagyon megváltozott az életem, amikor felmondtam.
Amint elmondtam a barátaimnak, hogy már nem iszom, viccnek vették, és sokáig nem hitték el. Azt hitték, hogy terhes vagyok, vagy valami beteg vagyok, mivel így döntöttem. A férjem és én ismerősei nem szokták meg azonnal a teljes józanságomat. Még anyám is bizalmatlan volt ezzel a döntéssel kapcsolatban, és megkérdezte, minden rendben van-e. Furcsa, de az emberek megértésében a józanság valami szokatlan.
Nem volt könnyű leszoknom az alkoholról. Nem számít, milyen ünnepre jöttem, az általam ismert és nem ismert emberek kétségbeesetten próbáltak lerészegedni – „itt az egészségedre", „csak egy kicsit". Több mint elég volt a kísértés. De kitartottam. Csak pár hónap múlva szoktam meg a gondolatot, hogy az életemben nincs helye az alkoholnak.
Pár hónap múlva észrevettem, hogy lefogytam. Mindezek a sörhöz és borhoz való nassolnivalók egyértelműen ártottak az alakomnak. Sokkal jobban kezdtem aludni - olyan lendületes reggel. A férjemmel továbbra is találkozunk a barátokkal. De sokkal kevesebb volt a lakoma és a zajos bulik. Kiderült, hogy alkoholos dopping nélkül a hangos zene a bárokban csak bosszantó. Mindezt pozitív változásként fogom fel – annyi szabad estém van. Ugyanakkor reggelente nincs másnaposság. A férjemmel beiratkoztunk egy tánciskolába. Nem csak a bulik okozhatnak örömet.
Jelenleg hat hónapja nem ittam. És nem áll szándékomban megszakítani józan életmódomat – tetszett. Örülök mindennek, ami történt velem, miután leszoktam az alkoholról. Mintha szabadabb lettem volna. "
Ha az ember csak alkalmanként iszik, és szigorúan ellenőrzi az alkohol mennyiségét, akkor könnyű lesz neki feladni egy rossz szokást. De amikor az alkoholfogyasztás betegséggé fejlődik, és már kialakult a fizikai függőség, a szervezet „ellenáll" az alkoholtartalmú italok adagjának csökkentésének. Érdemes felkészülni arra, hogy az egészséges életmódra való áttérés több mint egy hónapig tart.
Hogyan áll helyre a szervezet az alkoholfogyasztás abbahagyása után?
| Időtartam | Fiziológiai és érzelmi változások |
|---|---|
| 1. nap | Sok évnyi alkoholfogyasztás után még egy nap alkohol nélkül is lenyűgöző idő. A szervezet újabb adag etil-alkoholt fog „követelni". Az első dolog, amivel valaki abbahagyja az ivást, az a különböző súlyosságú elvonási tünetek. A tünetek a következők: hányinger, székrekedés vagy hasmenés; szédülés; fejfájás; kézremegés; megnövekedett testhőmérséklet; hangulatingadozás |
| 2. nap | Az alkohol megvonási szindróma jelei kissé csökkentek az első naphoz képest. De a szervezet még mindig aktív méregtelenítési folyamaton megy keresztül - az etil-alkohol bomlástermékeinek eltávolítása. Ezt hasi fájdalom kísérheti. Egyes esetekben a test helyreállítása során kellemetlen érzés a májban is megjelenik. A fejem továbbra is zakatol. Az a személy, aki elkezdett küzdeni a függőséggel, magányt keres, ingerült, néha agresszív, álmatlanságtól vagy rémálmoktól szenved. Mindent feketén lát – úgy tűnik, mindig ilyen rossz lesz. Ezért az első napokban a legnehezebb megbirkózni az ivásvággyal. A lehető leggyorsabban szeretnék megszabadulni ettől a kíntól. Ebben a pillanatban súlyos szorongás és pánik alakulhat ki, amely néha olyan rögeszmés gondolatba torkollik, hogy ha nem iszol, meghalhat. Mindent súlyosbít a test súlyos állapota: az alkohol nélküli munkához való alkalmazkodás során a szervezet minden rendszere meghibásodhat, ezért támad ez a szörnyű benyomás: „Most meghalok, ha nem iszom. " |
| 3. nap | A szervezet az alkoholfogyasztás abbahagyását követő első napokban megkezdi a felépülését. A fizikai közérzet javul. De a psziché még mindig „a határon van". Még a csöpögő csap hangja is irritálhatja a függőt. A hangulati ingadozások fejfájást és agressziókitöréseket váltanak ki. Az alvás továbbra is zavart |
| 4-5 nap | Az alkoholizmus 1. és 2. szakaszában szenvedőknél az elvonási szindróma szinte teljesen visszahúzódik. Aki abbahagyja az ivást, annak étvágya alakul ki. De a nagy étkezések hányingert és bélproblémákat okozhatnak |
| 6-8 nap | A szenvedélybeteg elvonási tünetei teljesen elmúlnak. Szellemi állapota jelentősen javul. Körülbelül 7 nappal az alkoholfogyasztás abbahagyása után az alvás normalizálódik. Az ember mélyebben kezd el aludni, ami azt jelenti, hogy sokkal éberebbnek érzi magát, mint korábban. Az energiahullám gyakran arra készteti az embert, hogy végre gyakoroljon. Az ember bőrtónusa javul (a duzzanat és a vörös foltok eltűnnek), a kezek remegése megszűnik, és a gyomor-bél traktus működése normalizálódik. |
| 2 hét | A következő héten a gondolkodási folyamatok helyreállnak - a tudat tisztábbá válik, a gondolati zavar végül eltűnik. A fejfájás már nem zavar. Az orvosok megjegyzik, hogy az alkoholfogyasztás teljes elhagyása után 2 héttel a pulzusszám és a vérnyomás normalizálódik, a légszomj eltűnik és a légzés helyreáll. Egy személy, aki abbahagyja az ivást, ebben az időszakban súlygyarapodást tapasztalhat. Vannak, akik az alkoholos italok elhagyását finom ételekkel próbálják kompenzálni. |
| Hónap | Az alkoholfogyasztás abbahagyását követő első hónap végére a szervezet eltávolítja az etil-alkohol bomlástermékeit. A pszichológiai állapot azonban súlyos lehet: általában az ember szomorú és depressziós. Elvesztette szokásos viselkedési mintáját, ez pedig a stressz. Most azt kell kitalálnia, hogyan éljen tovább, mit tegyen, mit tegyen, mit tegyen stb. Csak miután átesett az elzárkózás első szakaszán, örvend és élvezi a józan életet néhány napig, de rögtön ezután kezdődik az „indokok harca" - „igyunk vagy nem", és ez feszültséghez és kockázathoz vezet. depresszió kialakulásáról. Az ember egyrészt megérti, hogy jobban érzi magát, és komoly fájdalmakat is átvészelt, de a vágyak és a kialakult viselkedési minta nem engedi teljesen elengedni az alkoholt. Az ember a „lenni vagy nem lenni" között van, keresni kezdi az okokat, hogy igyon, kifogásokat keres. Ezért a hangulati ingadozások és a fokozott ingerlékenység. Ha erre felkészülsz, vagyis megérted, hogy ez elkerülhetetlen, de átmeneti és hamarosan elmúlik, talán egy kicsit könnyebb lesz. De a fizikai állapot javul - a fogak fehérebbé válnak, az arc és a végtagok duzzanata eltűnik, a szem alatti karikák eltűnnek. A kézremegés, ha korábban is volt, már nem zavar. Az alkoholfogyasztás abbahagyását követő első és azt követő hónapokban a májműködés aktívan helyreáll |
| 3 hónap | Amikor valaki abbahagyja az ivást, az immunrendszere teljes kapacitással kezd működni. Az ember egészséges és energikus. Már megtanulta, hogy szabadidejét alkohol nélkül töltse, érdekes tevékenységet találjon. Még a hosszú absztinencia sem garancia arra, hogy az ember nem fog visszaesni, ha újra alkoholt fogyaszt. A visszaesés kockázata továbbra is nagyon magas. Ha az élet nehézségei során kezed egy üveg alkohol után nyúl, meg kell állnod. Csak az akaraterő segít kitartani |
| Hat hónap | 6 hónap a józan élet lenyűgöző időszaka. A függőséggel küszködők általában érdekes érdeklődési köröket és hobbikat találnak ebben az időszakban. Segít abban, hogy ne gondoljon alkoholra, miközben élvezi az életet. |
| Év | Az ivást abbahagyó személy fizikai és érzelmi állapota stabil. Az ember rájön, hogy az élet alkohol nélkül csodálatos. Aktívan kommunikál barátaival és családjával, célokat keres az életben és eléri azokat. Az alkoholtól való hosszú távú absztinencia után a máj és a vese teljesen helyreáll, ha korábban nem diagnosztizáltak súlyos patológiát a szervek működésében |
Az alkohol hirtelen abbahagyása: hibák, következmények
Van egy vélemény, hogy az alkohol hirtelen elhagyása károsíthatja az egészségét. Ez csak részben igaz.
Ha ritka, kis dózisú alkoholfogyasztásról beszélünk, akkor az alkoholtartalmú italok teljes megszüntetése csak pozitív hatással lesz a szervezet állapotára. A megfelelő viselkedési attitűdökkel az ember könnyen és fájdalommentesen lemondhat az alkoholról. Ebben az esetben a „nem lehet hirtelen abbahagyni az ivást" kifejezés csak ürügy azok számára, akik még nem állnak készen a józan életmódra.
És azoknak, akiknél az alkoholizmus 1. vagy 2. stádiumát diagnosztizálták, az alkohol hirtelen lemondása valóban káros lehet. Általában valódi visszahúzódással néznek szembe. Az elvonási szindróma teljes dicsőségében megmutatkozik. Az akut stádiumban rohamokat és ájulást válthat ki, ami tele van negatív egészségügyi következményekkel.
Miért reagál a szenvedélybeteg szervezete olyan hevesen a vér etanol-koncentrációjának csökkenésére? Ha egy személy hosszú ideig ivott, az alkohol hatására a belső rendszerek funkciói jelentősen megváltoztak - az enzimek és a hormonok szintézise megszakadt, és a szervek rosszul működtek. Az alkoholról való leszokás után időbe telik, amíg a szervezet felépül – a méregtelenítési folyamat legalább egy hónapig tart.
Alkoholizmus diagnosztizálása esetén a szervezet méregtelenítésének folyamatát szakemberek felügyelete mellett kell elvégezni. Egyes esetekben a betegnek a mértéktelen ivástól való gyógyszerelvonása szükséges. Mivel az alkoholtól való hirtelen absztinencia negatív következményekkel járhat az ember egészségére nézve, lehetetlen különféle népi módszereket gyakorolni a mértéktelen ivás megszabadulására.
A józan életmód előnyei
Az alkoholfüggőségtől való megszabadulás hosszú út, amely számos visszaeséssel járhat. Ez az akaraterő és a kitartás igazi próbája. De jutalomként megkapja a józan élet minden előnyét.
Milyen pozitív változások következnek be az alkoholfogyasztás abbahagyása után?
- Kiváló egészség
Az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a legtöbb szerv állapotát. Még a „gyenge" alkoholtartalmú italok is károsítják a májat, a vesét, a hasnyálmirigyet, a szív- és érrendszert és a gyomor-bélrendszert. Az alkoholfogyasztásról való leszokás számos súlyos, korai halált okozó betegség hatékony megelőzése.
Általában a józan életmód erősíti az immunrendszert. Mondjon nemet az alkoholra, és látni fogja, hogy télen kevesebbet lesz beteg. Már az alkoholról való leszokás első hónapjában javul a bőr, a haj és a köröm állapota. Észre fogja venni, hogy sokkal jobban néz ki.
- Édes álmok
Van egy vélemény, hogy egy pár pohár bor este segít jobban elaludni. Ez egy mítosz, miszerint itt az ideje abbahagyni a hitet. Amikor az alkohol hatása megszűnik, az ember felébredhet, ami megzavarja a pihenését. Az alvás még kis mennyiségű alkohol elfogyasztása után is nyugtalan és sekély.
2-3 héttel az alkoholtól való teljes absztinencia után az alvás helyreáll. A pihenés nem zavar semmit, ami azt jelenti, hogy reggel vidámnak érzi magát.
- Boldognak érzem magam
Sokan azt hiszik, hogy az alkohol kiváló antidepresszáns. De tény, hogy csak rövid időre ad jó hangulatot. És ezután következik az apátia, az agresszió és a bűntudat. A negatív érzelmek egész sora elmúlik, csak egy kicsit többet kell inni. Így alakul ki az alkoholtól való pszichológiai függőség - az ember abbahagyja az élet élvezetét az alkoholos italok stimulálása nélkül.
Józan életmóddal fokozatosan megtanulod, hogy alkohol nélkül is boldog legyél. Az alkohol elhagyásakor a szervezet „ellenáll" ennek, újabb adag doppingot követel. De csak egy hónap telik el, és teljesen más szemmel fogod nézni a világot.
- Kiváló memória
A tudósok azt találták, hogy az alkoholfogyasztás csökkenti az ember emlékezési képességét, mivel a függőség kialakulásával az etil-alkohol fokozatosan tönkreteszi az idegi kapcsolatokat az agyban. Egy „tapasztalt" alkoholistának nehézségei támadnak megjegyezni egy címet vagy bármely dátumot.
De az idegi kapcsolatok megszakadása visszafordítható folyamat. Csak annyit kell tennie, hogy abbahagyja az ivást. Ha feladja az alkoholt, észre fogja venni, hogy gondolatai tisztábbá válnak – minden információ jobban felszívódik és megjegyezhető, és az agy általános teljesítménye javul. Úgy gondolják, hogy a memória hatékonysága átlagosan 2-3 hónap alatt helyreállítható.
- Pénzügyi stabilitás
A testben végbemenő pozitív változások nem az egyetlen előnye az alkoholfogyasztás abbahagyásának. Egy másik jó bónusz a pénzmegtakarítás. A jó minőségű alkoholos italok drágák – ez jelentős csapást jelenthet a költségvetésre.
Számold ki magad, mennyit spórolsz havonta, ha lemondasz a napi boradagról lefekvés előtt.
9 tipp, amivel leszokhatsz az alkoholról
Nem számít, mennyi időbe telt, amíg úgy döntött, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást, a józan életmódra való átállás jelentős változásokkal jár az életében. Meg kell változtatnod a kialakult szokásaidat, és dolgoznod kell magadon.
A következő ajánlások segítenek abban, hogy az alkoholfogyasztás kezdeti szakaszában lemondjon az alkoholról:
- Tarts egy józan szünetet
Aki nem tudja megszokni a gondolatot, hogy most egy csepp alkohol sem lesz az életében, megpróbálhatja becsapni az agyát. Egy jó lehetőség a „józan szünet". Vagyis először is tűzz ki magad elé egy elérhető célt – hogy 30 napig egyáltalán ne igyál. Ez egyfajta szünet lesz a rendszeres alkoholfogyasztás mellett kialakult életmódban.
Talán, miután megtapasztalt minden pozitív változást az alkoholfogyasztás abbahagyása után, egy rövid szünet arra ösztönöz, hogy örökre abbahagyja az ivást.
- Találj egy érdekes hobbit
Cserélje ki a rossz szokásokat hasznosakra. Ez elvonja a figyelmét az alkohol teljes elhagyása utáni első, legnehezebb hetekben. Egy érdekes hobbi megnyugtat és pozitív érzelmeket kelt. Ha korábban csak az alkohol hozott pozitivitást, most ez hobbi lesz.
Gondolja át, milyen vállalkozást szeretne csinálni, és habozás nélkül kezdje el.
- Enyhítsd az irritációt sporttal
Az elvonási szindrómát minden bizonnyal hangulati ingadozások kísérik. Szomorúság, elfojthatatlan öröm, agresszió, ingerlékenység – egy függő egy óra alatt az érzelmek teljes skáláját átélheti. Ez nem csak neki, hanem a körülötte lévőknek is kellemetlenséget okoz.
A narkológusok szerint a sport segít a szervezetnek az alkohol teljes elhagyása után. A fizikai aktivitás enyhíti a pszicho-érzelmi stresszt, és elvonja a figyelmet a negatív gondolatokról. Nehéz lehet megszokni a rendszeres testmozgást, de idővel könnyebbé válik, és az erőfeszítés bőven megtérül. Nyugodtabb leszel, ráadásul formába hozod a tested és erősíted az immunrendszeredet.
A fizikai aktivitás segíthet az alkohol-absztinencia kezdeti szakaszában, az úgynevezett „rózsaszín időszakban". Ebben az esetben célszerű először engedélyt kérni az orvostól.
- Kezdje el tervezni a napját
Ha lemond az alkoholról, meg kell tanulnia megtervezni minden napját (legalábbis az elején). Legyen a lehető legkevesebb szabad „ablak" az időbeosztásában – akkor nem lesz kísértés, hogy eltöltsön egy unalmas estét egy pohár borral vagy sörrel. Szó szerint egy hónap múlva nem kell erőszakosan megterhelnie magát - sok érdekes hobbija lesz.
- Mutass némi akaraterőt
Valószínűleg előbb-utóbb kísértéssel kell szembenéznie - egy buli a barátokkal, egy lakoma a rokonokkal. Mutasson akaraterőt, és hagyjon fel az alkohollal. Eleinte szokatlan lehet, de hamarosan megtanulja, hogy dopping nélkül szórakozzon.
Az alkoholtól való ideiglenes absztinencia időszakában sem szükséges otthon maradni. Találkozzon barátaival és szeretteivel. De csak előre győződj meg arról, hogy a bulin elegendő alkoholmentes ital legyen.
- Mondd el a világnak vágyaidat
Oszd meg az alkoholfogyasztás abbahagyására vonatkozó döntésedet a környezetedben élőkkel, legalább a legközelebbi embereiddel. A barátok és a családtagok minden bizonnyal támogatják céljait. És egy ilyen alappal minden nehézséget leküzdhet. Ezenkívül minimálisra csökkenti a meghibásodások kockázatát – tudva, hogy komolyan úgy döntött, hogy lemond az alkoholról, barátai nem fogják rávenni, hogy igyon.
Az internetes blogírás segíteni fog valakinek. Ez motivál. Ossza meg sikereit és kudarcait előfizetőivel, kérjen támogatást tőlük.
- Kezdj el józansági naplót vezetni
Nem áll készen arra, hogy céljait és terveit nyilvánosságra hozza? Ezután indítson személyes naplót. Ez akkor is hasznos, ha megszabadulunk a rossz szokásoktól.
Naplója lapjain jegyezze fel az alkoholról való leszokás folyamatát nap mint nap: az alkoholfogyasztás abbahagyása utáni fizikai és érzelmi állapotot, jövőbeli terveket és célokat.
- Ha hibázol, ne idegeskedj
Senki sem mentes a hibáktól a cél elérése felé vezető úton. Tekintettel arra, milyen nehéz leszokni a rossz szokásokról, ne verje fel magát, ha kudarcot vall, amikor megpróbálja végleg abbahagyni az ivást. Ez nem kudarc, hanem csak nehézség a helyes úton. Legyen ez egy további motiváció, hogy legközelebb ne bukjon el.
- Használja ki a viselkedésmódosítási technológiát
A józan életmód célja tiszteletet érdemel. De nem kell egyedül nekimenned. Az alkohol teljes feladásának folyamata sokkal könnyebb lesz, ha pszichológus segítségét kéri.
A destruktív viselkedésminták megváltoztatásán alapuló viselkedéspszichológia eredményességet mutat a függőségek elleni küzdelemben. A viselkedésmódosítási technológia kiváló eredményeket mutatott. A tanfolyam segít gyorsan és hatékonyan megszabadulni az alkoholfüggőségtől.
A tanfolyam elvégzése elősegíti a pozitív hozzáállás kialakítását és az alkoholfogyasztás abbahagyását. Megtanulsz egy egészséges viselkedési mintát, amelyre akkor van szükség, ha azt a célt tűzted ki magad elé, hogy végre határozott „nem"-et mondj az alkoholra. A tréning minimális testi és lelki kényelmetlenséggel segít áttérni a józan életmódra. Rá fog jönni, milyen jó alkohol nélkül élni – stabil érzelmi állapot, magas teljesítmény és jó egészség kíséri majd.
A viselkedésmódosítási technológiával foglalkozó pszichológussal végzett munka legfeljebb 6 hétig tart. Nem kell megosztania barátaival vagy akár a háztartásával, hogy képzésen vesz részt. Az órák szigorúan bizalmasak, és az Ön számára megfelelő időpontban veheti fel őket. A szakemberek minden kérdésre válaszolnak és tanácsot adnak e-mailben, chaten és telefonon.