Az alkoholizmus egy olyan betegség, amelyet az alkoholfüggőség jellemez. Ez viszont két fő összetevőből áll: szellemi és fizikai, ezért a „Hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást önállóan? " kérdés megválaszolása előtt fontos figyelembe venni a függőség kialakulásának okait és tényezőit.
A túlzott alkoholfogyasztás okai
- Genetikai tényező.Annak ellenére, hogy létezik, az alkoholfüggőséggel kapcsolatos tanulmányok a következő statisztikákat mutatják be: az alkoholfüggő szülők gyermekeinél az alkoholizmus kialakulásának kockázata átlagosan ¼-rel nő. Ez lehetővé teszi, hogy kijelenthessük, hogy a betegség kialakulásában a társadalmi és pszichológiai tényezők elsődleges szerepet játszanak, és az öröklődés kedvező „háttérként" működik, amely hajlamosítja az alkoholizmus előrehaladását.
- Társadalmi tényezőkolyan okok és életkörülmények csoportját képviselik, amelyek alkoholfogyasztásra ösztönzik az embert.
- mások nyomása - ebben az esetben az ember „társadalmilag" kezd inni, hogy ne különbözzen a csapat többi tagjától, hogy fenntartsa a hagyományokat vagy jobban illeszkedjen a csapatba stb. ;
- nem kielégítő vagy összetett szakmai tevékenység - sok idő, unalom, helytelenül megválasztott munka, amely nem felel meg a személyes szükségleteknek és érdeklődésnek, valamint olyan szakma, amely túlzott fizikai és szellemi stresszt, nagy kockázatokat és felelősséget jelent;
- nem kielégítő életminőség - kedvezőtlen életkörülmények vagy kellemetlen szomszédság, anyagi nehézségek, rossz táplálkozás, stabil jövedelem hiánya.
- Pszichológiai okokAlapvetően az élet valóságához való alkalmazkodás képtelenségét, az önmagunkba és az erősségeinkbe vetett bizalom hiányát jelentik. Főleg a következő tényezőkből állnak:
- demonstratív viselkedés - szándékosan felkelti a nyilvánosság vagy az emberek szűk körét;
- a bizalmi kapcsolatok hiánya, a „fájdalmas kérdések" megszólalásának lehetősége;
- belső inkonzisztencia az Ideális Én képeivel - alacsony önértékelés, önvád és önszemrehányás;
- a személyes önmegvalósítás lehetetlensége - a család hiánya, a szülőkkel való nehéz kapcsolatok ("rossz fiú vagyok" stb. );
- ivás, mint a pszichológiai „korlátok" - félénkség, félénkség, szorongás - eltávolításának módja;
- félelmek, fóbiák, fokozott szorongás, gyanakvás;
- a feszültség enyhítésének szükségessége, a stressz és a pszicho-érzelmi stressz önálló leküzdésének képtelensége.
Tehát a tényezők listája meglehetősen kiterjedt, és mielőtt választ keresne arra, hogyan lehet leszokni az alkoholról, meg kell értenie, mi okozhatta az alkoholfüggőséget. Nem minden ivó áll azonban készen arra, hogy elemezze a probléma hátterét és feltárja a függőség okát, sőt az alkohol fennállása során számos mítosz halmozódott fel, amelyek „igazolják" a káros üveg utáni vágyat. A főbbeket az alábbiakban mutatjuk be.
Mítoszok az alkoholról
Az alkohol a legjobb asszisztens a betegségek elleni küzdelemben
Ez egy általános tévhit a test számos betegségével és állapotával kapcsolatban. Úgy tartják, hogy egy pohár alkohol segíthet a megfázás és a hipotermia leküzdésében, „fertőtlenítheti" a beleket, enyhítheti a fejfájást és csökkentheti a vérnyomást. A számos forrásból származó alkohol mérsékelt fogyasztása még a terhes nők számára is megengedett - időnként egy pohár vörösbort meg lehet inni, hogy növelje a hangot, enyhítse a szív- és érrendszeri stresszt, és javítsa a hangulatot. Azonban még azokban az esetekben sem, amikor az alkohol átmenetileg stabilizálja az állapotot, semmiképpen sem segít a betegség leküzdésében, sőt, mérgező anyag, és csak súlyosbítja a betegséget. Emlékeztetni kell arra, hogy nincsenek terápiás dózisok, de mindig fennáll a szövődmények és a stabil függőség kialakulásának veszélye.
Az alkohol oldja a stresszt
Valójában az alkoholfogyasztás nemcsak hogy nem oldja meg a problémákat, és nem szünteti meg a stressz forrását, hanem új nehézségeket is okoz. Ezenkívül az ember elfelejti, hogyan kell önállóan ellazulni, szabályozni mentális állapotát, és elveszíti a képességét, hogy ellenálljon az élet nehézségeinek. Az idegrendszer tönkretétele a külső tényezőkkel szembeni még nagyobb fogékonysághoz, a stresszel szembeni ellenállás csökkenéséhez vezet, ami egy ördögi kört hoz létre, amelyből az ivó egyre nehezebben tud kiszabadulni.
Az alkohol nem kábítószer
Az alkohol legálissága és általános elérhetősége ellenére az attól való függőség kialakulásának mechanizmusa ugyanaz, mint az erős kábítószerek esetében. Az egyetlen különbség az az időszak, amely alatt tartós függőség jön létre. Az elvonási szindróma is eltér némileg, de mindkét esetben előfordul, amikor a szervezet nem kapja meg a szokásos szert. Emellett az alkoholizmus és a kábítószer-függőség kezelésének is vannak a leginkább hasonló szakaszai: a méregtelenítési eljárás, a narkológus munka, a pszichológiai és szociális rehabilitáció.
Az alkalmankénti ivás normális
Az olyan eseményeket, mint az esküvők, születésnapok, temetések, céges partik stb. , mindig közös alkoholfogyasztás kíséri. Ezek azonban nem ok az italra, hanem arra, hogy igazolják saját gyengeségét és képtelenségét, hogy szembeszálljon a többséggel. Hagyományosan nincs közvetlen kapcsolat bizonyos események és az alkoholfogyasztás között, ez az asszociáció a legtöbb ember számára csak a tekintélyes felnőttek példájának köszönhető – ez azonban nem jelenti azt, hogy vakon kell követni egy ilyen „hagyományt" és beállítani a megfelelőt. példa a gyerekeidnek.
A ritka ivás normális
A kultúra sajátosságai, mint fentebb említettük, meglehetősen gyakori alkoholfogyasztást feltételeznek - ünnepek bősége, ünnepélyes lakomák, a hétvégét megelőző hagyományos „péntek". . . A barátok, ismerősök, ill. kollégák, úgy tűnhet, hogy valaki rendkívül ritkán iszik. Ahogy az ember megszokja az alkoholt, a személyes norma megváltozik - az ember továbbra is úgy gondolja, hogy nincs kitéve a szokásnak, és ritkán iszik.
Alkoholt iszom „bátorságból"
Az emberek gyakran azért isznak, hogy magabiztosnak érezzék magukat, elhatározzák, hogy megtesznek egy bizonyos cselekvést, vagy ismeretséget kötnek egy kedves emberrel, vagy spirituális beszélgetést folytatnak barátaikkal vagy ismerőseikkel. A kommunikáció öröme azonban nem a közös alkoholos mámorban rejlik – olyan esetekben, amikor a kisebbrendűségi komplexus, az önmaga iránti előítéletes attitűd, a saját vonzerejébe és erejébe vetett bizalom hiánya nem teszi lehetővé a társadalmi kapcsolatok kialakulását, mélyen kell tenni. dolgozz magadon, és ne folyamodj egy pohárhoz.
Látjuk tehát, hogy az alkoholizmus valós és képzeletbeli okai jelentősen eltérnek egymástól, ami zavarba hozhatja az ivót. Ha azonban le akarja győzni az alkohol utáni sóvárgást, be kell tartania a következő tippeket és szabályokat.
Tippek az ivás önálló abbahagyásához
Az első és legfontosabb ajánlás az erős vágy az alkohol iránti vágy leküzdésére. Ennek kialakulásához azonban bizonyos feltételeknek teljesülniük kell.
A megfelelő idő
Leggyakrabban a veszélyes szokásról való leszokás vágya egy jó „lakoma" után jön - az ember annyira rosszul érzi magát, hogy gyakran megígéri, hogy többé nem iszik alkoholt.
Inger
Hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást, ha nincs semmi vagy nincs, aki megtenné? Általában nyomós érvre van szükség a józan élet mellett.
Ügyelve az egészségére
Kevés ivó van tisztában azzal, hogy milyen károkat okoz önmagának – megérti, hogy az alkoholfogyasztás káros, de nem tudják, mit is takar az alkoholizmus. Talán az alkohol veszélyeiről szóló dokumentumfilmek, cikkek, könyvek, valamint a barátok személyes negatív tapasztalatai segíthetnek elérni ezt a célt.
Szeretteiről való gondoskodás
Nem titok, hogy a túlzott alkoholfogyasztás nemcsak a szenvedélybeteg pszichéjét, hanem a körülötte lévők pszichés állapotát is befolyásolja. Fontos megjegyezni, hogy szeretteiről - szülőkről, házastársról, gyerekekről - a legközelebbi kör gyakran felteszi a kérdést, hogyan lehet rávenni szeretteit az ivás abbahagyására. Ez jó ösztönzés a józan élet megkezdéséhez.
A társadalmi státusz, szakma, vagyon megőrzésének vágya
Sok ivó felismeri, hogy egy leépülési folyamat kezdődik: romlik a munka minősége, csökken a hatékonyság, és hamarosan egyszerűen elveszítheti az állását. Az alkohol a karrier növekedésének is akadálya.
Valójában mindenkinek megvan a maga ösztönzése - valaki erkölcsi sokkot élt át, valaki fél attól, hogy elválik egy házastársától, aki kategorikusan ultimátumot adott, valaki nem akarja elveszíteni erkölcsi jellegét. Meg kell határoznia, hogy az élet mely területei a legfontosabbak, és meg kell értenie, hogyan hat rájuk az alkohol.
Változás elfogadása
Előfordul, hogy a fő kérdés nem az, hogy „Hogyan hagyjam abba az alkoholfogyasztást? ", hanem „Mit tegyek, ha abbahagyom? ". Mit kell csinálni péntek este? Hogyan menjünk horgászni barátokkal vagy barátnőkkel „összejövetelekre"? Mit csináljunk esküvőn vagy születésnapon? Ebben az esetben emlékeznie kell a kellemes változásokra - józan szórakozás, kellemes időtöltés, nem kell „beteg lenni" lakomák után stb. , és egy új életmód természetesen és könnyen kialakul.
Pihenési képesség
A relaxációs technikák elsajátítása nemcsak annak szükséges, aki a stressz miatt ivásra szokott, hanem mindenkinek, aki elhatározta, hogy megszabadul a függőségtől. Elvonási szindróma, életváltozások okozta stressz, mások nyomása – mindez megkövetelheti a megfelelő önbeigazítás képességét. Ezt a következőkkel lehet megtenni:
- elmélkedés;
- önmasszázs;
- légzőgyakorlatok stb.
Vannak, akik hasznosnak találják, ha egyszerűen elszámolnak 10-ig, és vesznek egy mély levegőt; másoknak mély lelki gyakorlatokra és komoly gyakorlatokra van szükségük. Találnod kell valamit, ami segít neked.
Az edzés segít elterelni a gondolatait a dolgokról
A fizikai aktivitás nemcsak az idő nagy részét elfoglalja, hanem hozzájárul a test általános egészségéhez, felszabadítja a „boldogsághormonokat", változatossá teszi az életet, és lehetővé teszi a józanság örömének átélését. Ezt elősegítheti a jóga, futás, úszás, síelés, lovaglás stb.
A hobbik visszahozzák az érdeklődést az élet iránt
Ahhoz, hogy az ember felismerje potenciálját, nem elegendő az erős családi kapcsolatok és a kedvenc munka. Az is fontos, hogy olyasvalamit csinálj, amit élvezel – a kreativitás nem csak a kikapcsolódást segíti elő, hanem erősíti az önbizalmat is, sőt bizonyos esetekben sikerhez is vezet. Könyvek olvasása, kézműves munkák, fafaragás, versírás vagy akár saját blog írása, beleértve a „Hogyan lehet abbahagyni az ivást? " kérdést. – meg kell találnod magadban a rejtett potenciált, és kiutat kell adnod neki.
Pszichológiai munka önmagán - tippek ivóknak
Valójában minden ivónak egy sor pszichológiai problémája van: bűntudat, önbizalomhiány, szégyenérzet, képtelenség bizalmi kapcsolatokat kialakítani másokkal, „elhagyottság" érzése – ez csak egy jelentős része a jellegzetes érzések és állapotok listájának. . Ezen dolgoznod kell: talán a 12 lépés kezelési program vagy a pszichotanácsadó ülések elvégzése segít leküzdeni a felmerült akadályokat; talán meg tudod csinálni magad. Ez a pont azonban kötelező, mert a probléma gyökerének megszüntetése a siker kulcsa.
Egyéb módszerek az alkohol kezelésére
A hagyományos orvoslás is segít az alkoholizmus kezelésében. Úgy tűnik, hogyan segíthetnek a népi jogorvoslatok abbahagyni az alkoholfogyasztást? Azonban számos elterjedt módszer létezik, amellyel az alkohol utáni vágy gyengül.
Hogyan segíts magadon egy főzet?
A kakukkfű gyógynövény főzete hányást és idegenkedést okoz az alkohollal szemben. 15 g szárított fűszernövényt 2 csésze forrásban lévő vízzel leforrázunk, 10-15 percig főzzük, majd kevés forralt vizet adunk hozzá, amíg az eredeti térfogatot el nem érjük. Naponta kétszer 50 ml/15 ml vodka arányban kell bevenni.
Tea az alkoholfüggőség kezelésének részeként
Az iván teát kakukkfűvel 5/1 arányban összekeverjük, forrásban lévő vízzel felfőzzük és 15-20 percig főzzük. Miután a tea a kívánt hőmérsékletre hűlt (nem forrhat le), egy kis mézet adunk hozzá. Akkor kell fogyasztani, amikor az ivás vágya támad, a megengedett mennyiség legfeljebb napi 5 csésze.
Annak ellenére, hogy rengeteg tanácsot adnak arra vonatkozóan, hogyan lehet önállóan abbahagyni az alkoholfogyasztást, az alkoholra vágyók kis százalékának sikerül. A legtöbb esetben a teljes gyógyuláshoz fel kell keresni egy kábítószer-kezelő központot kábítószer-kezelésben, majd szociális és pszichológiai rehabilitáción kell átesni.